Buon pomeriggio.domanda: corro regolarmente 1-2

Buon pomeriggio.Domanda: corro regolarmente 1-2 volte la settimana per circa 1 ora in città-quindi in piano- su distanze intorno ai 11-12Km.Ho una frequenza a riposo di 54batti circa, ma appena inizio a correre sale rapidamente a frequenze mai inferiori ai 170-172 con punte fino ai 178battiti,non sento affaticamento muscolare,nè problemi di fiato, eventualmente"solo"grandi mal di testa. Ho 39 anni, sono donna e pratico regolarmente anche sci da discesa, sci alpinismo, alpinismo ed arrampico.Ho notato che corse in lieve discesa i battiti si attestano intorno ai 154 con max162 e se corro in montagna in salita, riesco a tenerli sotto i 174. Sono un po' alti, cosa devo fare? Grazie