Dieta ad alto residuo scorie in età giovanile

Gent.mo Dottore, sono un ragazzo di 21 anni e le scrivo per chiederle un consiglio. Soffro di emorroidi a periodi alterni durante l'anno e sono riuscito a guarire da una ragade da poco. Vado di corpo sempre regolare e senza sforzo, ma mi capita di soffrire di stitichezza quando viaggio. Siccome sto uscendo da un periodo in cui ho avuto una crisi emorroidaria che fortunamente adesso ho risolto, e visto che dovrò partire per le vacanze natalizie, c'è qualche consiglio che mi potrebbe dare per evitare di ricadere in una situazione di stitichezza "da viaggio" che comporterebbe un nuovo periodo di dolore rettale (emorroidi, ragadi) e a rovinarmi le vacanze? Oltre al mangiare tanta frutta e verdura e a bere molta acqua (cosa che faccio regolarmente) c'è qualche prodotto che potrebbe consigliarmi per mantenere le feci soffici e andare di corpo regolarmente durante questo periodo di vacanze natalize che affronterò all'estero?La ringrazio anticipatamente per il suo contributo e le auguro un felice periodo natalizio.