Da quel che racconta, credo che quello sforzo fisico bruto abbia fatto precipitare una situazione di squilibrio posturale preesistente. Il dolore poi provoca ulteriore contrattura muscolare e ulteriore squilibrio posturale. Le consiglio di farsi vedere da un fisiatra ed iniziare un ciclo di esercizi per la postura. Ne troverà beneficio. Quanto alla spalla, farei vedere ad un ortopedico quella lesione del sovrapinoso, per valutare di che grado è. Anche 5-6 Kg in meno potrebbero essere di aiuto per la schiena, ma vedrà che se le passa il dolore e si muove di più i Kg si sistemano.
Spero di essere stato di aiuto.
Cordialità