Versamento ematico nel ginocchio

Salve, vi scrivo per un problema al ginocchio destro che mi porto dietro da anni.
Ho 22 anni sono altro 1,80 e peso 60 kg. Il problema è iniziato facendo un salto da un muretto di circa 50 cm. Nel 2011 ho effettuato la prima risonanza magnetica: rotula in modica pressione, in situazione alta; è presente assottigliamento ed aspetto disomogeneo dello spessore cartilagineo ed ipertrofia relativa del condilo femorale esterno in assenza di immagini da riferire a sofferenza vascolare dell'osso sub condrale. Aspetto disomogeneo ed irregolarità del corno posteriore del menisco mediale in adiacenza l'inserzione capsulare;presenza di stria iperintensa orizzontale intramurale di lesione che sembra raggiungere il profilo meniscale inferiore. Sinovite reattiva della borsa retro e prerotulea. Aspetto disomogeneo del LCL con stria di iperintesità pericapsulare ed irregolarità del profilo capsulare di pregresso significato distrattivo; si associano versamento sinoviale e tumefazione edematosa di fenomeni reattivo sinoviali che coinvolgono il LCA senza apprezabili soluzioni di continuità. Complessivamente regolare aspetto delle restanti strutture capsulo legamentose. R:A: varicosità superficiali in corrispondenza del comparto laterale.

Dopo questa risonanza ho effettuato un'artroscopia al ginocchio dx con esito: condromalacia comparto mediale e laterale ginocchio destro. La terapia effettuata è stata infiltrazione di acido ialuronico. Nonostante ciò il mio ginocchio è perennemente gonfio e basta che mi venga sfiorata la parte esterna che subito si crea un versamento di sangue e sono costretto a recarmi dall'ortopedico per farmi togliere il sangue all'interno del ginocchio e poi successivamente effettuare delle infiltrazioni.
Premetto che fisicamente sono magro e nonostante faccia palestra e corsa ogni tanto non una grande struttura muscolare nel quadricipite. Vorrei un consiglio su cosa fare perché da anni non posso giocare a calcio e non posso compiere eccessivi sforzi e addirittura una volta sbattendo il ginocchio sulla sedia mi si gonfiò tantissimo e si creò un versamento di sangue all'interno. Sono costretto ad usare il ghiaccio quasi ogni giorno dato che il ginocchio é quasi sempre gonfio. Il problema è che non posso mai sforzarlo quindi anche in palestra con gli esercizi per le gambe ci vado sempre piano per evitare problemi. Vorrei sapere come fare per farlo tornare normale e ritornare almeno a fare una partita a calcio fra amici. Vi ringrazio anticipatamente