Correre per tornare in forma

Pronti, partenza, via! Il bel tempo si fa stabile, le temperature si alzano e si può ricominciare con l’attività fisica all’aria apertaper rimettersi in forma anche in vista dell'estate.

Il podismo è un ottimo alleato per la nostra salute e la nostra linea ma è bene – dopo l’inverno – tenere presente alcune regole per una corretta ripresa dell’attività fisica.

Eccole di seguito:

• utilizzare scarpe adatte cioè pensate per il podismo. Chi pesa sopra i 70 chili dovrebbe usare scarpe fascianti e resistenti mentre chi è più esile può permettersi scarpe più leggere;

• abbigliamento adatto cioè fatto di pantaloncini corti fascianti, magliette aderenti, cappello con visiera o occhiali da sole;

• correre in compagnia può aiutarci nella motivazione;

• iniziare camminando, anche per i primi 3 mesi, e prendendosi le dovute pause durante l’allenamento;

• correre almeno 3-4 volte a settimana senza tener conto della velocità quanto del tempo che si corre;

• non saltare gli allenamenti ma se accade non strafare per recuperare il giorno perduto;

• 2 volte a settimana dedicarsi a rafforzare muscoli e flessibilità con pesi, yoga, pilates o esercizi base di ginnastica;

• adattare la dieta al nostro nuovo stile di vita e aumentare la quantità di acqua da bere;

• solo raggiunta una buona autonomia di gambe, si può aumentare la velocità con un allenamento che alterna momenti più veloci con passaggi più lenti;

• solo un aumento graduale può farci evitare lesioni.