Tempi di recupero

In un soggetto allenato che si sottopone ad una prova da sforzo si dice che il tempo di recupero e’ buono quando raggiunge in tempi rapidi dopo lo sforzo (circa 5min) una frequenza cardiaca vicina a quella basale. Il soggetto non allenato durante esercizio fisico raggiunge prima una frequenza cardiaca cosi’ detta massimale (220-l’eta’) e ci mette molto tempo a ritornare a quella basale (> 10’). Per migliorare il proprio allenamento occorre fare attivita’ fisica con regolarita’ e la cyclette due/tre volte la settimana va bene, ma e’ importante che sia svolta con controllo della frequenza cardiaca e che sia strutturata con 10’ di riscaldamento e 20’ ad una fc pari al 75% della fc massima teorica. Ad esempio alla sua eta’ la FC MAXT = 220-37= 183 bpm. Il 75% di 183= 137-140 bpm. Quindi dovrebbe allenarsi per 20’ ad una frequenza di 135-140 bpm utilizzando un frequenzimetro e regolando di conseguenza il carico della cyclette. Per quanto riguarda il colesterolo l’obiettivo ormai per ridurre il rischio cardiovascolare e’ scendere sotto 200. Nel suo caso con HDL buono puo’ fare solo un po’ piu’ di attenzione con la dieta e smettere naturalmente di fumare altrimenti vanifica ogni Sua attenzione agli altri fattori di rischio.