Disturbi in gravidanza, come combatterli?

Nausea

È preferibile non utilizzare farmaci contro la nausea, se possibile. Un trucco molto noto è quello di fare dei pasti piccoli e frequenti (per esempio: due crackers integrali; dopo 2-3 ore: mezza mela; dopo 2-3 ore: grissini o l'altra metà della mela; etc.). Evitare tassativamente cibi grassi, fritti, ed ovviamente tutti quegli odori e sapori che non si sopportano. Rimanere a riposo a letto il più possibile. La piridossina (vitamina B6) può essere di qualche utilità. Se la Nausea è accompagnata da vomito continuo o perdita di peso, occorre rivolgersi al proprio medico.

Mal di schiena

• Letto con fondo sufficientemente rigido;
• evitare di sollevare pesi eccessivi;
• usare scarpe a pianta larga e tacco basso;
• dovendo stare sedute, non incurvare mai la schiena ma appoggiarla bene allo schienale;
• dovendo flettersi per raccogliere qualcosa, piegare le ginocchia e non la schiena.

Stitichezza

• Masticare a lungo gli alimenti (15-20 volte ogni boccone);
• bere almeno due litri di acqua al giorno (meglio se a temperatura ambiente);
• usare spesso cereali e riso integrale (orzo, avena, mais, granoturco);
  • assumere cibi integrali (pane nero, crusca, etc.);
  • introdurre fibre (ananas, albicocche, lattuga, zucca, radici);
• non lasciare la tavola con la sensazione di sazietà;
  • alimentarsi soprattutto la mattina e a mezzogiorno, mantenendo leggera la cena;
• mangiare la frutta tra un pasto e l'altro, piuttosto che alla fine dei pasti;
  • fare uso di verdure cotte;
• mangiare il più possibile a casa propria, piuttosto che al ristorante o in mensa;
  • evitare di mangiare in piedi;
• evitare i cibi salati;
• limitare il latte e i latticini (che, fermentando, producono gas e vanno ad alterare la motilità intestinale);
• avvertendo lo stimolo alla defecazione, non ritardare l'evacuazione;
• dedicare del tempo ad una attività fisica moderata ma costante.

Svenimenti

• Assicurarsi di introdurre adeguatamente liquidi, vitamine e sali minerali;
• alzarsi lentamente dalle posizioni di seduta e sdraiata;
• avvertendo la sensazione di svenimento, coricarsi immediatamente su di un fianco.

Varici ed Emorroidi

• Prolungato riposo con gli arti inferiori innalzati;
• uso di calze elastiche contentive;
• regolarizzazione dell'intestino (dieta ricca di scorie: verdura verde, crusca, cibi integrali, unitamente all'assunzione di sufficienti quantità di liquidi);
• fare regolarmente esercizio fisico (vedi attività fisica);
• evitare di restare a lungo in piedi;
• dormire con le gambe sollevate (non ponendo cuscini sotto, ma alzando i piedi del letto);
• fare docciature fredde sugli arti inferiori;
• mantenere contenuto l'aumento di peso corporeo.

Sonno disturbato

• Blandi esercizi fisici;
• bagno caldo;
• bevanda calda (latte o tisana);
• musica rilassante;
• riposino durante il giorno (fa sentire meno stanche alla sera);
• dormire sul fianco, con un cuscino fra le ginocchia e un altro sotto la pancia.