Crampi muscolari: cosa fare?

Talvolta può capitare di avvertire un dolore improvviso e lancinante al polpaccio, alla parte posteriore della coscia o al piede. È un dolore che non va via e impedisce il protrarsi delle normali attività. Si chiama crampo.

Crampi muscolari, perché vengono?

I crampi sono delle contrazioni muscolari violente, involontarie e improvvise che solitamente si presentano durante uno sforzo intenso ma anche durante la notte, nel sonno. Queste contrazioni sono favorite dalla fuoriuscita di liquidi e sali minerali persi nella sudorazione durante l'attività fisica oppure in estate.

In effetti, quando si suda, si crea uno squilibrio elettrolitico nei muscoli, dovuto proprio alla perdita di liquidi e sali minerali contenuti nel sudore. Questi elementi vanno, quindi, reintegrati al più presto possibile. Se ciò non accade, è possibile andare incontro a crampi.

Crampi muscolari: cosa fare?

Non vi sono cure particolari per i crampi. L'unica soluzione è quella di reintegrare immediatamente i liquidi persi e di agire direttamente sul muscolo colpito.

• Se il crampo colpisce il polpaccio, sedetevi a terra con la gamba dolorante tesa e l'altra piegata, afferrate le dita del piede e tirate verso di voi finché non sentite che la rigidità del muscolo diminuisce.
• Se, invece, ha colpito la coscia, dovete ricorrere all'aiuto di qualcuno che vi alzi il calcagno e spinga forte il ginocchio verso il basso, mentre voi massaggiate il muscolo colpito. Entro pochi secondi tutto dovrebbe passare.
• Se il crampo colpisce il piede, fate come per il polpaccio, tirate verso di voi le dita e spingete il calcagno in avanti; se colpisce la mano, congiungete la mano dolorante con quella che non vi fa male e spingete le dita verso il polso.

Tutte queste tecniche, così come lo stretching, servono ad allungare il muscolo ed evitare che questo si contragga più del dovuto, o a riportarlo ad una lunghezza normale quando viene colpito dal crampo.

Come evitare i crampi?

I crampi possono essere evitati, innanzitutto mantenendo una buona idratazione, soprattutto durante l’esercizio fisico e in estate. È importante il reintegro di liquidi e sali minerali con appositi cibi o bevande che contengano le giuste quantità di sodio, magnesio, calcio e potassio.

Inoltre, assicurati di fare un riscaldamento adeguato prima dell'esercizio fisico e successivamente, esegui stretching per rilassare e allungare i muscoli. Ricorda di non esagerare ma di aumentare l'intensità dell'attività fisica gradualmente.

Non è consigliabile assumere diuretici, antistaminici o alcolici prima dell'allenamento perché i primi aumentano la perdita di liquidi mentre i secondi favoriscono la disidratazione.

Evita anche di fare attività fisica dopo mangiato, poiché la digestione utilizza la maggior parte del sangue in circolo sottraendolo a tutto il resto del corpo, quindi anche ai muscoli, predisponendovi più facilmente ai crampi.