Buon giorno, peso 63 kg, sono 1.74, sano, non sono

Buon giorno, peso 63 kg, sono 1.74, sano, non sono un atleta, 2 volte alla settimana vado in palestra e 2 volte a correre all'aperto. Una delle 2 volte che corro tengo dopo 10 min di riscaldamento 160 bpm medi per 1 h o poco più, e quella dopo 10 min di riscaldamento, poi accelero e rimango a 170 bpm per 5 min, rallento per portarmi a 130 bpm circa che tengo per 1 min, dopodichè riaccelero per portarmi a 170 bpm e così per 5 volte, così da totalizzare 25 min a 170 bpm. Volevo sapere come giudica questo allenamento.