Colpo della strega

Premesso che sono un tipo abbastanza attivo, ho 51 anni alto 170 e peso 78kg, pratico senza eccedere corsa, camminate, palestra, arti marziali etc. da tantissimo tempo. Durante un saltello in palestra ho accusato come una fitta tipo colpo della strega e sono rimasto bloccato, non mi potevo piegare.
Ora sono passati più di due mesi e sto meglio ma sono ancora dolorante, ho dolori alla schiena, alla gamba sinistra e all'inguine. Se mi piego verso il lato sinistro mi tira la gamba,

Mi sono fatto una RM per capire meglio: "Raddrizzata la fisiologica lordosi lombare. Ridotte le dimensioni del canale spinale su base congenita ed acquisita degenerativa. A livello L2-L3 L3-L4 ed L4-L5 modica protusione discale ad ampio. Regolare aspetto del cono midollare e delle radici della cauda. Non alterazioni di segnale a carico della spongiosa ossea dei metameri in esame", Volevo sapere se devo fare qualche cosa in particolare o aspettare di risentirmi meglio per continuare a fare sempre ciò che ho fatto. Colgo l'occasione per ringraziarvi e porgervi i miei più sinceri auguri di buone feste. Vincenzo