riabilitazione pavimento pelvico

ho 50 anni ed ho avuto tre figli con parto naturale. Ora mi hanno riscontrato un prolasso(cistocele) di I grado che però ancora non è da operare.
Mi hanno consigliato di fare degli esercizi per rinforzare i muscoli perineali.Vorrei sapere la terapia più adatta per migliorare il mio problema.Inoltre ci sono libri da consultare con figure che mi spiegano il da farsi?Sicura in una V.S solerte risposta in anticipo ringrazio.