Rieducazione posturale per corretta postura e norme igieniche

Buongiorno Dottore,a seguito di un dolore persistente dopo ore seduto in auto e ad un ricovero al pronto soccorso, completamente bloccato ho eseguito la RM di cui chiedo gentilmente consigli su eventuali cure e rimedi del seguente responso, se è degenerativa e quali sport sono sconsigliati:normo allineati appaiono i metameri lombari, con conservazione della fisiologica lordosi.si apprezza un ipointensità del segnale nelle immagini T2-dipendenti, dal nucleo polposo del disco intersomatico L5-S1, come per disidratazione secondaria a fenomeni degenerativi.a livello L5-S1 si documenta una protusione posteriore, ad ampio raggio, dell'anello fibroso del disco intersomatico, responsabile di un obliterazione del tessuto adiposo epidurale e di una compressione sul sacco durale. i recessi appaiono liberi.non lesioni espansive endorachidee.i corpi vertebrali presentano normali altezza, esenti da areefocali o diffuse de alterato segnale.il cono midollare appare in sede, esente da alterazioni dell'intensità di segnale,grazie distinti saluti