Utilizzo di creatina

salve..sono un ragazzo di 23anni..1.77cm x 65 kg..pratico nuoto libero x allenarmi in vista del corso per assistente bagnanti..vorrei aumentate la mia massa muscolare assumendo creatina monoidrata..mio padre è cardiopatico..io da i dovuti controlli fatti negli scorsi(prova da sforzo ecc)risulto sano a tal riguardo..posso assumerla?se si in che dosi in vista dei due giorni di allenamento?per quanto tempo posso prenderla per non eccedere con il sovradosaggio?in attesa di una risposta cordiali saluti