Meditazione, i benefici per mente e corpo

I benefici della meditazione sono innumerevoli: riduce stress, rabbia e paura, allevia i sintomi di ansia e depressione, aiuta chi fatica a trovare la giusta concentrazione, a maggior ragione in una vita frenetica come quella attuale. In tutte le sue diverse declinazioni e se praticata con costanza, questa disciplina è un toccasana per la mente e per l’equilibrio emotivo.

I vantaggi della meditazione per il benessere psicofisico sono riconosciuti dal mondo scientifico, che in particolare sta studiando gli effetti della meditazione sul cervello, sulla capacità di avvertire dolore, sulle performance professionali, sulla gestione dello stress.

Perché fare meditazione?

Riuscire a concentrare l’attenzione su se stessi e sul proprio respiro – abbandonandosi a percezioni, sensazioni, pensieri ed emozioni, isolandosi dall’ambiente esterno per toccare un livello di maggiore cognizione e di calma interiore – aiuta a rivolgere l’attenzione al momento presente, al vivere “qui” ed “ora”.

Dopo aver indossato abiti comodi, per praticare la meditazione è fondamentale la scelta di un posto tranquillo dove potersi concentrare senza interruzioni né distrazioni. Buona norma è stabilire, prima di iniziare, quello che sarà il tempo da dedicare alla meditazione: gli esperti suggeriscono due sessioni quotidiane da venti minuti, ma è possibile cominciare con una seduta quotidiana da cinque minuti.

Molto importante, inoltre, è la posizione che si assume durante gli esercizi, un aspetto che precede una fase essenziale: quella dello stretching prima della meditazione. Meditare fa bene, e l’età non deve essere un limite. Ecco una serie di benefici della meditazione.

• Rimedio naturale per ansia e depressione: la pratica costante della meditazione è uno dei migliori rimedi naturali per combattere ansia e depressione. Inoltre aiuta a diminuire la percezione personale di stress.
• Migliorare concentrazione e memoria: merito delle tecniche di rilassamento, ma le tecniche di meditazione favoriscono anche l’empatia nei confronti delle persone, promuovendo sentimenti migliori e comportamenti virtuosi.
• Conoscersi meglio: conoscere meglio il proprio “io” e, a livello pratico i propri limiti, valutando a fondo pregi e difetti, è uno degli obiettivi di questa pratica per recuperare un sano equilibrio interiore.
• Ridurre il dolore fisico: la pratica della meditazione può assumere un ruolo importante nella riduzione del dolore correlato alle malattie oncologiche e nel contenimento degli effetti collaterali della chemioterapia.
• Aumentare la produttività: attraverso la meditazione è possibile abituare il cervello a raggiungere la più alta concentrazione in ogni momento, partendo dalle situazioni che la richiedono maggiormente (come l’ambito scolastico oppure quello professionale).

La meditazione come ginnastica per la mente

Meditare è un vero e proprio allenamento per la mente e per lo spirito, da praticare, almeno all’inizio, sotto la guida di un maestro. Un “training” che fa bene al cuore e al fisico. Praticare la meditazione, infatti, significa saper gestire meglio le emozioni, soffrire meno lo stress e sentirsi sempre meno distaccati – e quindi più empatici – nei confronti delle persone.

Chi medita cura il respiro, che diventa giorno dopo giorno sempre più consapevole, migliorando la qualità di vita. La meditazione è una sorta di medicina naturale che non ha controindicazioni.