I benefici dello stretching per muscoli e articolazioni

Lo stretching è un metodo di allenamento che consiste nell’allungare i muscoli e, quando si pratica regolarmente, aiuta a raggiungere un buon livello di mobilità articolare.

I benefici dello stretching 

A livello di muscolo scheletrico, lo stretching aumenta la flessibilità e l’elasticità di muscoli e tendini, con un miglioramento complessivo della capacità di movimento.  Inoltre, si tratta di un modo eccellente per prevenire le contratture muscolari. 

Lo stretching è anche utile per diminuire la sensazione di stanchezza e il rischio di traumi ai muscoli e alle articolazioni.

Altri benefici dello stretching riguardano il rallentamento della calcificazione del Tessuto connettivo, mantenendo così le articolazioni ‘giovani’; la diminuzione della pressione sanguigna arteriosa, perché migliora la circolazione; il rilassamento, riducendo lo Stress fisico; il miglioramento del coordinamento dei movimenti. 

• Benefici sul sistema muscolare e tendineo;
• Aumenta la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini;
• Migliora la capacità di movimento;
• È un'ottima forma di preparazione alla contrazione muscolare;
• In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica;
• Può prevenire traumi muscolari ed articolari.
• Benefici sulle articolazioni
• Attenua le malattie degenerative;
• Stimola la 'lubrificazione' articolare;
• Mantiene 'giovani' le articolazioni, rallentando la calcificazione del Tessuto connettivo.
• Benefici sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio
• Diminuisce la pressione arteriosa;
• Favorisce la circolazione;
• Migliora la respirazione;
• Aumenta la capacità polmonare.
• Benefici sul sistema nervoso
• Sviluppa la consapevolezza di sé;
• Riduce lo stress fisico;
• Favorisce la coordinazione dei movimenti;
• È rilassante e calmante.

I consigli per eseguire lo stretching in maniera corretta

Così come lo conosciamo, lo stretching è popolare in Europea grazie a Bob Anderson che, nel 1975, prese spunto dallo yoga. Il suo metodo è il precursore di altre tecniche che si sono evolute nel corso degli anni. 

Ecco alcune sempli regole da seguire:

• Identificare il gruppo muscolare da ‘allungare’;
• Trovare una posizione comoda ma efficace;
• Mantenere la posizione per un periodo che varia dai 15 ai 40 secondi.
• Riscaldare i muscoli prima dello stretching;
• Eseguire gli esercizi ni un ambiente non rumoroso;
• Mantenere la concentrazione;
• Non confrontarsi con altri;
• Controllare il respiro;
• Alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quelli antagonisti;
• Rilassarsi;
• Seguire un programma sviluppato da personale qualificato;

È molto importante, inoltre, che l’allungamento muscolare non sia doloroso.

Il vestiario è altresì importante per garantire efficacia all’allenamento: bisogna indossare abiti comodi che permettano una maggiore libertà di movimento, senza ostacolare la respirazione. 

Infine, altro aspetto importante è l’area in cui si eseguono gli esercizi: il pavimento non deve essere troppo freddo ed è consigliabile utilizzare un tappetino in modo che la superficie sia confortevole.